พ.ศ

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง(BCAAs) เป็นกลุ่มของกรดอะมิโนที่จำเป็น 3 ชนิด ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีนพ.ศอาหารเสริมมักใช้เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังอาจช่วยลดน้ำหนักและลดความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย

สำหรับโซ่กิ่งกรดอะมิโน,พวกเขาส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนและยังมีฤทธิ์ต้านการสลาย ซึ่งโดยทั่วไปช่วยป้องกันการสลายโปรตีนและการสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่พยายามลดไขมันปริมาณแคลอรี่ต่อวันของผู้ที่สูญเสียไขมันค่อนข้างต่ำ และอัตราการเผาผลาญอาหารจะช้าลงอัตราการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายจะลดลงในขณะที่อัตราการสลายโปรตีนเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคโซ่กิ่งกรดอะมิโนเพื่อป้องกันการเกิดเหตุข้างต้น.นอกจากนี้ การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่ากรดอะมิโนสายโซ่กิ่งมีประโยชน์ในการลดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงประสิทธิภาพการสูญเสียไขมัน และบรรเทาความเมื่อยล้า

โดยทั่วไปพ.ศอาหารเสริมแบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ ประเภทหนึ่งคือประเภทผงและอีกประเภทหนึ่งคือประเภทเม็ด

ผงพ.ศโดยทั่วไปประกอบด้วยลิวซีน 2 กรัม ไอโซลิวซีน 1 กรัม และวาลีน 1 กรัมในหนึ่งหน่วยบริโภค และอาจปรับอัตราส่วนเป็น 4:1:1 สำหรับ BCAA แบบผงบางชนิด ซึ่งจำเป็นต้องบริโภค 2 ถึง 4 ครั้งต่อวันในแต่ละครั้ง BCAA 5g จะต้องเขย่าให้ทั่วถึงด้วยน้ำประมาณ 300ml เพื่อดื่มทันที