ผงบีซีเอเอ

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง(BCAAs) คือกลุ่มของกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิด ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีนบีซีเอเอโดยทั่วไปจะมีการรับประทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังอาจช่วยลดน้ำหนักและลดความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายอีกด้วย

สำหรับสาขาโซ่กรดอะมิโน,ส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนและยังมีฤทธิ์ต้านการสลายซึ่งโดยทั่วไปจะช่วยป้องกันการสลายตัวของโปรตีนและการสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่พยายามลดไขมันปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของผู้ลดไขมันค่อนข้างต่ำและอัตราการเผาผลาญก็ช้าลงอัตราการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายลดลงในขณะที่อัตราการสลายโปรตีนเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคกิ่งโซ่กรดอะมิโนเพื่อป้องกันการเกิดสถานการณ์ข้างต้นนอกจากนี้ การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่ากรดอะมิโนสายโซ่กิ่งมีประโยชน์ในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพในการสูญเสียไขมัน และบรรเทาความเหนื่อยล้า

โดยทั่วไปแล้วบีซีเอเออาหารเสริมแบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ คือ ชนิดผง และชนิดเม็ด

ผงบีซีเอเอโดยทั่วไปประกอบด้วยลิวซีน 2 กรัม ไอโซลิวซีน 1 กรัม และวาลีน 1 กรัม ในหนึ่งหน่วยบริโภค และอัตราส่วนอาจปรับเป็น 4:1:1 สำหรับผง BCAA บางชนิด ซึ่งจำเป็นต้องบริโภค 2 ถึง 4 ครั้งต่อวันในแต่ละครั้ง BCAA ขนาด 5 กรัมต้องเขย่าให้ทั่วด้วยน้ำประมาณ 300 มล. เพื่อดื่มได้ทันที