ผง BCAA

กรดอะมิโนโซ่กิ่ง(BCAAs) เป็นกลุ่มกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิด ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีนบีซีเอเออาหารเสริมมักถูกนำมาใช้เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดน้ำหนักและลดความเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกายได้อีกด้วย

ส่วนโซ่กิ่งกรดอะมิโน,พวกมันส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนและยังมีผลต่อต้านการสลายตัวซึ่งโดยทั่วไปจะช่วยป้องกันการสลายตัวของโปรตีนและการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่พยายามลดไขมัน การบริโภคแคลอรี่ต่อวันของผู้ที่ลดไขมันค่อนข้างต่ำและอัตราการเผาผลาญจะช้าลง อัตราการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายจะลดลงในขณะที่อัตราการสลายตัวของโปรตีนจะเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นการรับประทานสายโซ่กิ่งจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งกรดอะมิโนเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดสถานการณ์ดังกล่าว นอกจากนี้ การศึกษามากมายยังแสดงให้เห็นว่ากรดอะมิโนโซ่กิ่งมีประโยชน์ในการลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพในการลดไขมัน และบรรเทาความเหนื่อยล้า

โดยทั่วไปแล้วบีซีเอเออาหารเสริมแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ ชนิดผง และชนิดเม็ด

ผงบีซีเอเอโดยทั่วไปประกอบด้วยลูซีน 2 กรัม ไอโซลิวซีน 1 กรัม และวาลีน 1 กรัมในหนึ่งมื้อ และอัตราส่วนอาจปรับเป็น 4:1:1 สำหรับ BCAA ชนิดผงบางชนิด ซึ่งต้องรับประทาน 2 ถึง 4 ครั้งต่อวัน ในแต่ละครั้ง ต้องเขย่า BCAA 5 กรัมให้เข้ากันกับน้ำประมาณ 300 มล. เพื่อดื่มได้ทันที