วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก)

กรดโฟลิกช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตและรักษาเซลล์ใหม่ และยังช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงของ DNA ที่อาจนำไปสู่ปัญหาโรคต่างๆ เป็นอาหารเสริมกรดโฟลิกใช้ในการรักษากรดโฟลิกและโรคโลหิตจางบางชนิด (ขาดเซลล์เม็ดเลือดแดง) ที่เกิดจากกรดโฟลิกขาด.

กรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 อยู่ในกลุ่มวิตามินที่ละลายน้ำได้ และจำเป็นต้องรวมวิตามินนี้ไว้ในแผนการรับประทานอาหารของคุณด้วย ร่างกายมนุษย์สามารถเตรียมวิตามินที่สำคัญนี้ได้ และจะถูกเก็บไว้ในตับ ความต้องการรายวันของร่างกายมนุษย์ใช้ส่วนหนึ่งของวิตามินที่เก็บไว้นี้ และปริมาณส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกายผ่านการขับถ่าย โดยทำหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของร่างกาย รวมถึงทุกอย่างตั้งแต่การสร้างเม็ดเลือดแดงไปจนถึงการผลิตพลังงาน

สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าเพื่อให้อาหารของคุณอุดมไปด้วยวิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิก คุณควรรวมรายการอาหาร เช่น ผักใบเขียว ชีส และเห็ด ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ยีสต์ต้มเบียร์ และดอกกะหล่ำเป็นแหล่งกรดโฟลิกที่อุดมไปด้วย ส้ม กล้วย ถั่ว ข้าวกล้อง และถั่วเลนทิลก็รวมอยู่ในรายการนี้ได้เช่นกัน

กรดโฟลิกช่วยให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการที่ดีและสุขภาพการตั้งครรภ์ดีขึ้น ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ B9 มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเซลล์ และนั่นก็ไม่แตกต่างกันในการพัฒนาเอ็มบริโอ ระดับ B9 ที่ต่ำในหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้ทารกในครรภ์ผิดปกติและมีอาการทางการแพทย์ตั้งแต่แรกเกิด เช่น กระดูกสันหลังปิดไม่สนิท (กระดูกสันหลังปิดไม่สมบูรณ์) และภาวะไม่มีสมอง (ส่วนใหญ่ของกะโหลกศีรษะหายไป) การศึกษาพบว่าเมื่อรับประทานตลอดการตั้งครรภ์ จะทำให้อายุครรภ์ (ช่วงตั้งครรภ์) ยาวขึ้น และเพิ่มน้ำหนักแรกเกิด และลดอัตราการคลอดก่อนกำหนดในสตรีด้วย

เป็นเรื่องปกติที่แพทย์จะกำหนดให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานวิตามินรวมที่มีกรดโฟลิกหรือแม้แต่กรดโฟลิกเพียงอย่างเดียวในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากมีประโยชน์มากมายและส่งผลเชิงบวกต่อภาวะเจริญพันธุ์

กรดโฟลิกถือเป็นส่วนประกอบในการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากช่วยในการเจริญเติบโตและบำรุงรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

กรดโฟลิกมีประโยชน์ในการรักษาความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ต่างๆ ตัวอย่างเช่น มันมีประโยชน์ในการบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นสองปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนในโลกสมัยใหม่ประสบ