วิตามินบี 5 (กรด pantothenic)

ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินบี 5 หรือที่เรียกว่ากรด pantothenic รวมถึงการบรรเทาเงื่อนไขเช่นโรคหอบหืด, ผมร่วง, แพ้, ความเครียดและความวิตกกังวล, ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจและปัญหาหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันลดโรคข้อเข่าเสื่อมและสัญญาณของความชราเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อชนิดต่าง ๆ กระตุ้นการเจริญเติบโตทางกายภาพและจัดการความผิดปกติของผิวหนัง

ทุกคนรู้ว่าวิตามินเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในอาหารประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตามถึงกระนั้นก็ดูเหมือนว่าผู้คนจะไม่ใส่ใจกับวิธีที่พวกเขาได้รับวิตามินของพวกเขาซึ่งทำให้หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อบกพร่อง

จากวิตามินบีทั้งหมดวิตามินบี 5 หรือกรด pantothenic เป็นหนึ่งในสิ่งที่ถูกลืมมากที่สุด ด้วยที่กล่าวว่ามันเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดในกลุ่ม เพื่อให้ง่ายวิตามินบี 5 (กรด pantothenic) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่และแปลงอาหารเป็นพลังงาน

วิตามิน B ทั้งหมดมีประโยชน์ในการแปลงอาหารเป็นพลังงาน พวกเขายังมีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหารตับที่แข็งแรงและระบบประสาทการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงปรับปรุงการมองเห็นการเพิ่มขึ้นของผิวหนังและเส้นผมที่มีสุขภาพดีและการสร้างฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและเพศภายในต่อมหมวกไต

วิตามินบี 5 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับผิวที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังใช้ในการสังเคราะห์ Coenzyme A (COA) ซึ่งช่วยให้กระบวนการหลายอย่างภายในร่างกาย (เช่นการทำลายกรดไขมัน) ข้อบกพร่องของวิตามินนี้หายากมาก แต่เงื่อนไขก็ร้ายแรงมากถ้ามีอยู่

หากไม่มีวิตามินบี 5 เพียงพอคุณอาจมีอาการเช่นอาการชาการเผาไหม้ความรู้สึกปวดศีรษะนอนไม่หลับหรืออ่อนเพลีย บ่อยครั้งที่การขาดวิตามินบี 5 นั้นยากที่จะระบุเนื่องจากการใช้งานของมันแพร่หลายไปทั่วร่างกาย

ตามคำแนะนำจากคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสหรัฐอเมริกาสถาบันการแพทย์แห่งชาติสถาบันวิทยาศาสตร์ชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่ควรบริโภควิตามินบี 5 มิลลิกรัมทุกวัน หญิงตั้งครรภ์ควรบริโภค 6 มิลลิกรัมและผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรบริโภค 7 มิลลิกรัม

ระดับการบริโภคที่แนะนำสำหรับเด็กเริ่มต้นที่ 1.7 มิลลิกรัมจนถึง 6 เดือน 1.8 มิลลิกรัมจนถึง 12 เดือน 2 มิลลิกรัมจนถึง 3 ปี 3 มิลลิกรัมจนถึง 8 ปี 4 มิลลิกรัมจนถึง 13 ปีและ 5 มิลลิกรัมหลังจาก 14 ปีและเป็นผู้ใหญ่