วิตามินบี 5 (กรดแพนโททีนิก)

ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินบี 5 หรือที่เรียกอีกอย่างว่ากรดแพนโททีนิก ได้แก่ การบรรเทาอาการต่างๆ เช่น หอบหืด ผมร่วง ภูมิแพ้ ความเครียดและความวิตกกังวล โรคทางเดินหายใจ และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดอาการข้อเสื่อมและสัญญาณของวัย เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อต่างๆ กระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกาย และจัดการกับความผิดปกติของผิวหนัง

ทุกคนทราบดีว่าวิตามินเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งในอาหารประจำวันของเรา อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าผู้คนจะไม่ค่อยใส่ใจว่าตนเองได้รับวิตามินมาจากแหล่งใด ซึ่งทำให้หลายคนประสบปัญหาการขาดวิตามิน

ในบรรดาวิตามินบีทั้งหมด วิตามินบี 5 หรือกรดแพนโททีนิก เป็นวิตามินที่คนมักลืมมากที่สุดชนิดหนึ่ง อย่างไรก็ตาม วิตามินบี 5 ยังเป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งในกลุ่มนี้ด้วย พูดง่ายๆ ก็คือ วิตามินบี 5 (กรดแพนโททีนิก) มีความจำเป็นต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่และเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน

วิตามินบีทั้งหมดมีประโยชน์ในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร สุขภาพตับและระบบประสาท โดยสร้างเม็ดเลือดแดง ปรับปรุงการมองเห็น สร้างผิวหนังและผมให้แข็งแรง และสร้างฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและเพศสัมพันธ์ภายในต่อมหมวกไต

วิตามินบี 5 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพและสุขภาพผิวที่ดี นอกจากนี้ยังใช้ในการสังเคราะห์โคเอนไซม์เอ (CoA) ซึ่งช่วยกระบวนการต่างๆ มากมายภายในร่างกาย (เช่น การย่อยกรดไขมัน) การขาดวิตามินบี 5 นั้นพบได้น้อยมาก แต่หากขาดก็อาจร้ายแรงได้เช่นกัน

หากร่างกายได้รับวิตามินบี 5 ไม่เพียงพอ คุณอาจมีอาการต่างๆ เช่น ชา แสบร้อน ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ หรืออ่อนล้า มักไม่สามารถระบุได้ว่าร่างกายขาดวิตามินบี 5 เนื่องจากวิตามินบี 5 ถูกใช้ไปอย่างแพร่หลายทั่วร่างกาย

ตามคำแนะนำของคณะกรรมการอาหารและโภชนาการแห่งสหรัฐอเมริกาจากสถาบันการแพทย์ของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ ผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ควรบริโภควิตามินบี 5 ประมาณ 5 มิลลิกรัมทุกวัน สตรีมีครรภ์ควรบริโภค 6 มิลลิกรัม และสตรีที่กำลังให้นมบุตรควรบริโภค 7 มิลลิกรัม

ระดับการบริโภคที่แนะนำสำหรับเด็กเริ่มตั้งแต่ 1.7 มิลลิกรัมจนถึงอายุ 6 เดือน 1.8 มิลลิกรัมจนถึงอายุ 12 เดือน 2 มิลลิกรัมจนถึงอายุ 3 ปี 3 มิลลิกรัมจนถึงอายุ 8 ปี 4 มิลลิกรัมจนถึงอายุ 13 ปี และ 5 มิลลิกรัมหลังจากอายุ 14 ปีและเข้าสู่วัยผู้ใหญ่