ครีเอทีนไม่เพียงแต่เป็นอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนหนุ่มสาวเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุอีกด้วย

ครั้งหนึ่ง,ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเดิมทีเชื่อกันว่าเหมาะสำหรับนักกีฬาหนุ่มสาวและนักเพาะกายเท่านั้น แต่ปัจจุบันได้รับความสนใจอย่างมากเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

ตั้งแต่อายุประมาณ 30 ปี ร่างกายมนุษย์จะค่อยๆ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อจะลดลง 3% ถึง 8% ทุกๆ สิบปี โดยได้รับอิทธิพลจากสุขภาพโดยรวมและระดับกิจกรรม หลังจากอายุ 40 ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลง 16% ถึง 40% การสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุนี้ หรือที่เรียกว่า “ภาวะกล้ามเนื้อลีบ” อาจส่งผลต่อความแข็งแรงของบุคคลในการทำกิจกรรมประจำวัน

สมาคมเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกาอ้างว่าคนส่วนใหญ่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไป 10% เมื่ออายุ 50 ปี อัตราการลดลงของมวลกล้ามเนื้อนี้จะเร่งตัวขึ้นตามอายุ หลังจากอายุ 70 ​​ปี การลดลงอาจสูงถึง 15% ทุกสิบปี

แม้ว่าทุกคนจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น แต่ผู้ป่วยที่มีภาวะกล้ามเนื้อลีบจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร็วกว่าคนปกติอย่างเห็นได้ชัด การสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงอาจนำไปสู่ความอ่อนแอทางร่างกายและความสามารถในการทรงตัวลดลง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มและการบาดเจ็บ ดังนั้น การรักษามวลกล้ามเนื้อจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีสุขภาพดีในวัยสูงอายุและคุณภาพชีวิตที่ดี

เพื่อส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน (เช่น กระบวนการสร้างและบำรุงรักษากล้ามเนื้อ) ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 25 กรัมต่อมื้อ ส่วนผู้ชายควรบริโภค 30 กรัม การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าครีเอทีนสามารถช่วยฟื้นฟูภาวะกล้ามเนื้อลีบที่เกิดจากอายุ ความหนาแน่นของกระดูกลดลง และแม้กระทั่งภาวะความเสื่อมถอยทางสติปัญญาได้

ครีเอทีนคืออะไร?

ครีเอทีน (ซี)₄H₉N₃O₂ครีเอทีน (Createine) เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์และเป็นส่วนประกอบทางเคมีที่สำคัญ มันถูกสังเคราะห์ขึ้นเองตามธรรมชาติโดยตับ ไต และตับอ่อน และถูกเก็บสะสมไว้ในกล้ามเนื้อและสมอง หน้าที่หลักของมันคือการให้พลังงานแก่เซลล์กล้ามเนื้อ และครีเอทีนยังเป็นส่วนประกอบสำคัญในการให้พลังงานแก่เซลล์สมองอีกด้วย

ร่างกายมนุษย์สามารถสังเคราะห์ครีเอทีนที่ต้องการได้บางส่วนจากกรดอะมิโนด้วยตนเอง โดยส่วนใหญ่ผ่านทางตับ ตับอ่อน และไต อย่างไรก็ตาม ครีเอทีนที่เราผลิตเองมักไม่เพียงพอต่อความต้องการทั้งหมด ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงยังคงต้องการบริโภคครีเอทีน 1-2 กรัมจากอาหารทุกวัน โดยส่วนใหญ่มาจากอาหารที่มาจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ไข่ และผลิตภัณฑ์นม นอกจากนี้ ครีเอทีนยังสามารถจำหน่ายในรูปแบบอื่นๆ ได้อีกด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ เช่น ผง แคปซูล และอื่นๆลูกอมเยลลี่.

ในปี 2024 ทั่วโลกอาหารเสริมครีเอทีน ขนาดตลาดปัจจุบันอยู่ที่ 1.11 พันล้านดอลลาร์สหรัฐ จากการคาดการณ์ของ Grand View Research ตลาดนี้จะเติบโตขึ้นเป็น 4.28 พันล้านดอลลาร์สหรัฐภายในปี 2030

ครีเอทีนเปรียบเสมือนเครื่องกำเนิดพลังงานในร่างกายมนุษย์ ช่วยในการผลิตอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของเซลล์ ครีเอทีนเป็นโมเลกุลธรรมชาติที่คล้ายกับกรดอะมิโนและมีความสำคัญต่อระบบพลังงานของร่างกายมนุษย์ เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ความสำคัญของระบบพลังงานก็ยิ่งเด่นชัดขึ้น ดังนั้น นอกเหนือจากประโยชน์ที่เป็นที่รู้จักกันดีแล้ว ครีเอทีนยังมีความสำคัญต่อระบบพลังงานของมนุษย์อีกด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายและเสริมสร้างความแข็งแรงแล้ว ยังสามารถนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักวิทยาศาสตร์สำหรับผู้ที่มีอายุกลางคนและผู้สูงอายุได้อีกด้วย

ครีเอทีน: ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและชะลอความแก่

จากการพิจารณาบทความหลายฉบับที่ตีพิมพ์ในปีนี้ งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับครีเอทีนเน้นไปที่ผลในการต่อต้านริ้วรอยและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ในผู้ที่มีอายุกลางคนและผู้สูงอายุ

ครีเอทีนช่วยปรับปรุงความเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ ระดับครีเอทีนในสมองที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับการทำงานทางด้านประสาทจิตวิทยาที่ดีขึ้น การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน สามารถเพิ่มระดับครีเอทีนและฟอสโฟครีเอทีนในสมองได้ นอกจากนี้ การศึกษาในภายหลังยังแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมครีเอทีนสามารถช่วยปรับปรุงความบกพร่องทางสติปัญญาที่เกิดจากการทดลอง (หลังจากการอดนอน) หรือการแก่ตามธรรมชาติได้

บทความที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคมปีนี้ได้ศึกษาความเป็นไปได้ในการทดลองกับผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ 20 ราย โดยให้รับประทานครีเอทีนโมโนไฮเดรต (CrM) วันละ 20 กรัม เป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการเปลี่ยนแปลงปริมาณครีเอทีนทั้งหมดในสมอง และยังเกี่ยวข้องกับการพัฒนาการทำงานของสมองอีกด้วย ผู้ป่วยที่รับประทานอาหารเสริมชนิดนี้แสดงให้เห็นถึงการพัฒนาทั้งในด้านความจำระยะสั้นและความสามารถทางปัญญาโดยรวม

2) ครีเอทีนช่วยฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงเนื่องจากความชรา ในด้านสุขภาพของผู้สูงอายุและผู้สูงวัย นอกเหนือจากการวิจัยเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและการต่อต้านริ้วรอยแล้ว ยังมีการศึกษาเกี่ยวกับผลของครีเอทีนต่อภาวะกล้ามเนื้อลีบอีกด้วย เมื่อเราอายุมากขึ้น ไม่ว่าเราจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะกล้ามเนื้อลีบหรือไม่ก็ตาม เรามักจะประสบกับการลดลงของความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก และความสมดุล พร้อมกับการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย มีมาตรการด้านโภชนาการและการออกกำลังกายมากมายที่ถูกเสนอเพื่อต่อสู้กับภาวะกล้ามเนื้อลีบในผู้สูงอายุ รวมถึงการเสริมครีเอทีนในระหว่างการฝึกความแข็งแรง

การวิเคราะห์ข้อมูลเชิงเมตาครั้งล่าสุดในกลุ่มผู้สูงอายุแสดงให้เห็นว่า การเสริมครีเอทีนควบคู่กับการฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มความแข็งแรงของแขนได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเห็นได้จากการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของความแข็งแรงในการยกน้ำหนักแบบกดหน้าอกและ/หรือยกน้ำหนักแบบเบนช์เพรส เมื่อเทียบกับการฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียว วิธีการฝึกนี้มีคุณค่าในการนำไปใช้ในชีวิตประจำวันหรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกาย (เช่น การยกน้ำหนักและการดึง-ผลัก) การวิเคราะห์ข้อมูลเชิงเมตาครั้งล่าสุดอีกฉบับยังระบุว่า ครีเอทีนสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับของผู้สูงอายุได้ ซึ่งมีความสำคัญมากเพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับมักใช้เป็นตัวบ่งชี้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพในผู้สูงอายุ เช่น การเข้ารักษาในโรงพยาบาลและความพิการทางกาย และมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความแข็งแรงโดยรวม ในทางตรงกันข้าม ผลของครีเอทีนในการเพิ่มความแข็งแรงของขาค่อนข้างน้อยกว่าผลต่อแขนมาก

3) ครีเอทีนช่วยบำรุงสุขภาพกระดูก การรับประทานครีเอทีนเสริมร่วมกับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและรักษาสุขภาพกระดูก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าครีเอทีนสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกที่เกิดจากอายุได้โดยการลดการสลายตัวของกระดูก

การศึกษาเบื้องต้นขนาดเล็กแสดงให้เห็นว่า ครีเอทีนสามารถเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกบริเวณคอของกระดูกต้นขาในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในระหว่างโปรแกรมฝึกความแข็งแรงเป็นเวลาหนึ่งปี หลังจากรับประทานครีเอทีนในปริมาณ 0.1 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน ความหนาแน่นของมวลกระดูกบริเวณคอของกระดูกต้นขาในสตรีกลุ่มทดลองลดลง 1.2% ในขณะที่สตรีกลุ่มที่ได้รับยาหลอกลดลง 3.9% ระดับการลดลงของความหนาแน่นของมวลกระดูกที่เกิดจากครีเอทีนนั้นใกล้เคียงกับระดับที่มีนัยสำคัญทางคลินิกแล้ว กล่าวคือ เมื่อความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง 5% อัตราการเกิดกระดูกหักจะเพิ่มขึ้น 25%

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้สูงอายุชายที่รับประทานครีเอทีนระหว่างการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนลดลง 27% ในขณะที่ผู้ที่รับประทานยาหลอกมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น 13% นี่แสดงให้เห็นว่าครีเอทีนอาจมีบทบาทในการส่งเสริมการสร้างเซลล์สร้างกระดูกและชะลอการเกิดโรคกระดูกพรุน

4) ครีเอทีนช่วยลดระดับการอักเสบในระหว่างกระบวนการสูงวัย ครีเอทีนอาจมีฤทธิ์ป้องกันความเครียดจากออกซิเดชันต่อไมโทคอนเดรีย ตัวอย่างเช่น ในเซลล์กล้ามเนื้อของหนูที่ได้รับความเสียหายจากออกซิเดชัน การเสริมครีเอทีนสามารถบรรเทาการลดลงของความสามารถในการแบ่งตัวและลดระดับความเสียหายของไมโทคอนเดรียที่สังเกตได้ภายใต้กล้องจุลทรรศน์อิเล็กตรอน ดังนั้น ครีเอทีนอาจช่วยลดการอักเสบและความเสียหายของกล้ามเนื้อในระหว่างกระบวนการสูงวัยโดยการปกป้องไมโทคอนเดรียจากความเสียหายจากออกซิเดชัน การศึกษาในมนุษย์เมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการเสริมครีเอทีน (เช่น 2.5 กรัมต่อวัน) ในช่วงการฝึกความแข็งแรงและการฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ เป็นเวลา 12 สัปดาห์ สามารถลดปริมาณของตัวบ่งชี้การอักเสบได้

ความปลอดภัยของครีเอทีน

ในแง่ของความปลอดภัย ปฏิกิริยาที่พบบ่อยที่สุดจากการรับประทานครีเอทีนคือ ในระยะแรกอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำภายในเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาปกติและไม่ปรากฏให้เห็นเป็นอาการบวมใต้ผิวหนังด้วยตาเปล่า เพื่อลดปฏิกิริยาดังกล่าว แนะนำให้เริ่มต้นด้วยปริมาณน้อย รับประทานพร้อมอาหาร และเพิ่มปริมาณน้ำดื่มในแต่ละวันให้เหมาะสม คนส่วนใหญ่สามารถปรับตัวได้ในระยะเวลาอันสั้น

ในแง่ของปฏิกิริยาระหว่างยา หลักฐานทางคลินิกที่มีอยู่บ่งชี้ว่าไม่พบปฏิกิริยาที่สำคัญระหว่างครีเอทีนกับยาต้านความดันโลหิตสูงทั่วไป และการใช้ร่วมกันโดยทั่วไปมีความปลอดภัย

อย่างไรก็ตาม ครีเอทีนไม่เหมาะสำหรับทุกคน เนื่องจากครีเอทีนต้องถูกเผาผลาญโดยตับและไต การรับประทานครีเอทีนอาจก่อให้เกิดปัญหาในผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับตับและไตได้

โดยรวมแล้ว ครีเอทีนเป็นอาหารเสริมราคาไม่แพงและปลอดภัย ประโยชน์ของการรับประทานครีเอทีนสำหรับผู้ที่มีอายุกลางคนและผู้สูงอายุนั้นมีมากมาย สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและอาจช่วยลดภาระโรคที่เกี่ยวข้องกับภาวะกล้ามเนื้อลีบและภาวะความบกพร่องทางสติปัญญาได้ในที่สุด

ยินดีต้อนรับสู่สุขภาพที่ดีสำหรับการขายส่งของครีเอทีนกัมมี่แคปซูลครีเอทีน และผงครีเอทีน